夜深了，你为何睡不着？“3·21”世界睡眠日健康睡眠益智护脑

　　台海网3月21日讯（海峡导报记者 林少蓉 通讯员 陈鹭）“夜深了，你还不想睡，还在想什么？”人生三分之一的时间是在睡眠中度过，但是现代社会，又有多少人能遵循固定的就寝时间，做到一觉到天明？

　　3月21日是第十九个“世界睡眠日”，今年的主题为“健康睡眠 益智护脑”。睡眠对于老、中、青有着怎样的影响？对健康又有什么作用呢？本期我们就来聊一聊。

儿童篇

睡眠不足影响儿童生长发育

　　对于儿童和青少年而言，睡觉能促进生长发育，同时还有“减肥”的作用。但现在的孩子，时间都被一个接一个的培训班和海量的作业挤掉了。夜深人静时，有多少人家窗户外，乐器声袅袅。“儿童时期的睡眠关乎孩子的生长发育。”睡眠医学博士、睡眠医学中心执行主任韦璇说，12岁以下的孩子每天睡眠时间至少需要10-12个小时。从生长发育的角度来看，儿童正处于旺盛的成长时期，人体的生长需要生长激素的刺激，而在睡眠状态下生长激素的分泌量是清醒状态下分泌量的3倍左右，所以保持充足的睡眠有利于长高。

熬夜做作业易分泌“饥饿”激素

　　小龙是五年级的学生，晚上经常要写作业到将近12点，早上6点多就起床去上学，每天睡眠时间不足7小时。妈妈发现他常常要求吃一些高热量的“垃圾食品”，还要经常吃宵夜，不然就整天喊饿。随之而来的是他的体重问题，几个月的时间胖了10多斤。

　　韦璇博士分析，睡眠中人体会分泌一种叫“瘦素”的物质，令人有饱腹感，可维持正常的体重。而当睡眠不足时，身体会减少瘦素的分泌，增加使人感到饥饿的激素分泌，让人食欲大增，并且特别想吃甜食，以及高脂肪或高碳水化合物的食物。足够的睡眠能加快新陈代谢，促进生长激素的分泌，加速脂肪燃烧，促进儿童生长发育。因此，最棒的减重方法，就是增加高品质的睡眠，搭配营养均衡的饮食，并循序渐进地增加运动量。

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标签： 睡眠 世界

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