青少年严重缺觉 睡不好 也许和你当面刷手机有关(2)

　　近日，法国公共卫生监督委员会发布了一份调研报告显示，2018年法国人均睡眠时间仅有6小时42分钟，首次低于7小时。随后，有法国媒体援引2018年发布的一项研究，称中国人平均睡眠时间是9个小时，并将之归功于午休的习惯，同时呼吁法国人学习中国人睡午觉。报道一出，不少成都人哗然，“难道我是个假的中国人？”对此，何兰英坦言，这个数据确实不太可信。她同时指出，午休时间最好是在半小时内，“午休时间太长，反而可能导致下午更容易昏沉。”

　　天府早报记者调查发现，不少成都人确有午休的习惯，然而日平均睡眠时间能够达到9小时的却寥寥无几，“午休时间也就是小眯一二十分钟，那只能算是养神吧。我可以很肯定地说，身边鲜见能睡这么长时间的人。”80后女士坦言。

　　那么晚上睡眠不足，真的可以通过午休来弥补吗？“对于已经有睡眠障碍的人来说，我们不主张午休，因为这只会让夜晚的睡眠质量更差。”何兰英认为，普通人午休对恢复体力是有一定帮助的，“不过午觉时间也不适宜过长，二三十分钟足以。”她特别提醒说，“午睡最好不要吃饱就睡，尽量隔个半小时左右再睡，因为胃部食物增加后，血液就会流向胃部，吃饱就躺下，可能会引发颅内供血不足，反而容易头昏、疲惫。”

　　不少人为了省事，午休都选择在工位上趴着睡，“不建议这样午休，因为这可能造成手臂周围的神经受损，我们在临床上也经常遇到这样的案例，有的人趴着睡了一觉，结果手就抬不起来了。”她指出，如果条件实在不允许，可以在桌子上放个靠垫支撑着睡。此外，还有人习惯坐在椅子上仰头午休，“建议最好购买一个颈托，保护颈椎。”何兰英提醒说。