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2019-05-01 10:34栏目:新闻

原标题:备孕期如何应对焦虑?!

“一直在备孕,一直怀不上”

“天天被人催,但还是怀不上,最怕看到亲戚朋友,烦烦烦烦烦”

“说是备孕要调整心情,但是还是压力大,放松不了”

生活节奏这么快,熬夜加班刷抖音,多少人一边备孕一遍吃泡面,结果就是个死循环,越是想要怀孕越是焦虑,越是焦虑越是怀不上。然而紧张焦虑的心态不利于怀孕,而轻松的心态有时则可以起到事半功倍的作用。

为什么越想怀越怀不上?

从男方的角度讲,备孕压力大会造成睾丸酮分泌降低,从而影响精子分泌的数量和质量,这样即使女方身体状态较好,男方精子亦不能满足受孕的状态,导致怀孕几率下降。

从女方的角度来讲,备孕压力过大会直接影响自己的内分泌系统,内分泌决定卵巢功能健康,如果内分泌不能够平稳地进行工作,会影响到雌激素的分泌水平,导致卵子质量下降,不利于备孕。

备孕压力大,应该怎么办呢?

1、正确认识不孕不育

了解相关知识,提高自身心理素质,正确认识不孕症,摒弃旧思想,纠正认识误区,调整心态,消除紧张的心理情绪;

2、转移注意力

可以通过适当的运动,如游泳,爬山等,这些运动会让你的精神高度集中,从而忘记所面临的压力。也可以夫妻俩来一次旅行,到陌生的城市体验不同的生活方式,能够让你忘记生活中的烦恼、压力,重新拥有一个好心情,好心态。

3、控制饮食

尽量避免食用高脂、高糖、高盐、含咖啡因的食品,这些升压食品,会加重焦虑情绪。可以多吃酸奶和石榴,有利于缓解焦虑。

4、夫妻关系和谐

孕育宝宝,为家庭增加新成员,是夫妻双方共同的愿景与责任,需要双方的配合与努力。因此,当迟迟没怀上时,夫妻之间应该加强沟通。通过交流沟通,夫妻之间能够更好地理解对方的想法及所遇到的问题,从而提高配合度,更好地继续备孕计划。

5、健康规律的作息方式

作息规律,饮食健康,睡眠充足,控制情绪,适当运动,培养健康的生活方式。

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