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2019-05-01 10:34栏目：新闻
头大肩窄
是很多男生们都有的烦恼
没有宽阔的肩膀
人就显得没有精神气魄
这可怎么办呢？
先看三角肌
想要肩部从正面看变宽
三角肌中束的训练是关键
王牌动作：哑铃侧平举
动作要领：
1.肘部角度大约在150度左右，并保持不动
2.沉住肩膀，不要耸肩
3.拳心不要向上翻，让肘窝始终朝前
4.哑铃不是完全在身体侧面，而是在靠前一点的位置。
5.不要速度过快地甩起哑铃，甚至超过肩膀。
需要注意的是：
不要执迷于增加重量
如果你觉得站姿没法避免晃动
不妨就选择一个长凳
靠紧后背，以减少身体的晃动
关于重量的选择
小编建议：尽量选择12~15RM
因为啊，三角肌本身就很小
只论中束，那就更小
根本没必要使用多大的重量
许多人说肩膀最不好练
也是这个原因
你重量大一点就全是斜方肌借力
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