美高娱乐场信誉(4)

背部的舒展感——肩臂部分的柔韧度

身体的舒展感绝对是来自于骨头，训练背部的舒展感最重要的是肢体本身的展开度够好。

人的身体是很懒惰的，如果你身体能开１０分，那么在日常生活里会选择最舒适的８分展开。

我们常见的女明星驼背是因为本身舒展度只要７.８分，身体一偷懒日常生活里就只有５＼６分了。

或者有些人身体舒展度只有７分，平常却偏要扭出８分，会让人觉得非常的不自然和紧绷。

而与背部息息相关的就是肩部和手臂了。

如果肩膀不够展开，就很容易造成背部前弓，就像杨幂，其实她的背部肌肉比较好看，但因为自身向前圆肩的体态导致肩部视觉上的变厚。

对此我们要做的是尽可能的让自己的手臂和肩膀舒展度更高，这个偏向于拉伸类范畴了。

两个比较可行且容易做的动作是：

靠墙开肩

作为拉伸动作原理和我们常做的拉伸动作原理一样，但记得热身后慢慢往下压，注意循序渐进。

这个动作主要锻炼肩臂纵向的柔韧度，有助于感受沉肩避免耸肩形成富贵包。

两手在身后背脊线部分合十

这个动作注重肩臂横向的柔韧度，目的在于避免肩部的不舒展影响了背部的挺拔美感。

结语：

尽管网上对背部训练存在着许多建议和方法，但我们需要清楚每一项建议是建立在什么美感的基础上提的。阻力练习可以带来健美类的美感，但是日常生活中更多人希望的是条儿顺的感觉。这篇文章的美背训练建议也正是建立在这个基础上。

首先通过不用力少用力废掉不该凸起的肌肉，比如斜方肌。

其次通过用力练习感受发力的点，并将这种感觉运用到生活中，不仅可以锻炼美背更能避免错误用力带来的身体变形。

最后加入柔韧度也就是拉伸训练，更好的展现背部的体态和肌肉，事半功倍。

有人问，体态上的东西我看文字很难完全掌握，去的健身地方教练也未必专业，甚至锻炼不恰当反而达不到我们一直宣传的，美的效果，怎么办呢？

我其实觉得，体态的矫正，美态的养成，就比如刚才说的脖子的发力的问题，是一个需要在日常生活中得以培养成习惯的事情。

所以我们这次开发出了一套全方位，全场景下的体态管理课程，也在五月推出了关于课程的训练营计划。

此次课程我们花了很长时间开发，结合普拉提，力量训练和仪态养成的理论和审美，做出了一套共十二节课的包含：

优雅站姿，端庄且发力正确的坐姿，越走越漂亮的走姿，呼吸方法等良好习惯的养成（这些潜移默化的姿态养成，比专门划分出一个“训练时间”更能影响体态，也更容易长久坚持。）

方便，迅速，有效的的小型塑型训练：办公室翘臀瘦腿，饭后收腹大法，随时随地的美腹呼吸法