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原标题：「划重点」一组序列，拉伸韧带，消除赘肉，塑造迷人S身段！

今天的练习难度为：★★★☆

夏天要来了，是时候囤积的脂肪说拜拜了~

俗话说的好：五月不减肥，六七八月徒伤悲！

今天若烟老师给伽人们带来一组美体瑜伽，练习侧重于拉伸韧带、扭转消除赘肉、灵活关节！

想要消除赘肉，拥有优美的体型，这组序列你值得拥有喔~

今日视频

视频内容：美体序列

出镜：若烟老师（视频拍摄：瑜伽网）

视频时长：29′59″

练习技巧

大拜式看似是一个非常简单又舒缓身心的体式，但是对于部分伽人来说也是很有难度的：你可能会发现在练习体式时，臀部翘的很高，且碰不到脚后跟。对不对呢？

其实有三个原因

①大腿前侧的肌肉也就是股四头肌紧张，当大腿与小腿折叠时，股四头肌就会产生强烈的拉伸感，所以很难让臀部触碰到脚。

②大腿后侧的肌肉（股二头肌）紧张，因为当身体开始前屈，腹部贴大腿前侧，并且臀部向后向下的时候，大腿后侧紧张的肌肉就会限制你的行动。

③臀部的臀大肌、臀中肌紧张，其实它和大腿后侧的肌肉紧张都是影响身体前屈的因素，你就会发现前屈下去了，臀部翘的很高；要么就是，臀部贴到脚后跟的，无法进行前屈。

并且如果在以往的瑜伽练习中常忽略臀部，那臀部的肌肉一定缺乏延展性的。

如何改善这几个现象呢？建议伽人们多练习卧英雄式、骆驼式、鸽子式，从而去拉伸和延展大腿前侧、后侧的肌肉以及灵活臀部的肌肉，达到改善效果。

课程简介

如果伽人们想学习更多若烟老师的课程，小编推荐瑜伽网若烟老师的课程《[体式技巧] 全方位打开髋关节》，这是一套完整的开髋练习，从髋关节的六个活动面：前抬、后伸、外展、内收、外旋和内旋切入，帮助练习者灵活髋关节。

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