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/ 理疗瑜伽，让生活更美好 /
文 | Megan
有的人25岁就已经老了，从她/他的臀部就可以看出来！大家基本上整体都久坐办公，即使是肥宅生活，也是久坐久坐久坐，缺乏锻炼！很多人不仅没有翘臀，即使“屁股很大”，视觉上并不好看，更别说性感了！
▲左边老态辣眼睛，右边年轻性感
有大肥臀，脂肪堆积过多导致的坑坑洼洼，或者下垂，或者扁平、又肥又平......连带着看着腿也粗了一大圈！
臀部分为臀大肌、臀中肌和臀小肌，我们平常的活动都与这些肌肉有关系。
但并不是说日常活动有活动到臀部，就能有翘臀了。必须要有针对性的训练，才能拥有真实的翘臀，挺翘圆润。
我之前也差点成为下垂一员，在我老妈及时的“嘲讽”下，我惊觉最近缺乏锻炼，翘臀练习应该继续保持下去的，这才不至于下垂。
过犹不及！
过胖或者是过瘦的臀部都不好看，挺翘饱满，才是美的霸道！
过胖，则脂肪堆积看起来凹凸不平，褶皱也颇多，形状就更不用说了，被裤子勒的奇形怪状，并且也松垮塌陷，看来全无美感。
过瘦，则全是骨感，干巴巴没有一丝圆润的线条，完全干瘪，一点也不性感！
脸好看，再配上翘臀，性感女神的称号立马双手献上！看下图，虽然增加了10公斤，但是练出了蜜桃臀，看着同样的腰围伸直更大一点点的腰围，视觉上变成了小蛮腰，从路人甲直接成了海滩丽影~
翘臀怎么练？
| 深蹲练习
说到练翘臀，肯定大家第一个想到的是深蹲了！深蹲，是很好的一个练翘臀的方法，没错！但要怎样深蹲更有效？
▲普通版本的深蹲
双脚打开与肩同宽，深蹲到大腿与地面平行，注意腰背保持伸直。
▲女神式版本的深蹲
双腿打开一条腿的长度，下蹲，膝盖向两侧打开，保持腰背立直。
| 翘臀动作
▲半蹲状态，双腿开合跳，注意收紧腰部腹部不要塌腰，每组跳20-25下，练习3-4组。
▲半蹲状态，双腿左右挪大步，注意收紧腰部腹部不要塌腰，每组20-25下，练习3-4组。
▲半蹲状态，吸气，抬左腿向左上方伸直，同时右腿伸直站立，练习20-25下，换边练习相同次数，练习3-4组。
▲左腿向前迈一大步，屈膝弓步，左小腿与地面垂直，练习20-25下，换边练习相同次数，练习3-4组。
▲向后提臀，手扶椅子双臂伸直，收紧腹部不塌腰，双腿伸直，抬右腿向后向上到最高点，回落然后反复20-25下，换边练习相同次数，练习3-4组。
▲侧臀训练，四肢着地，大腿与地面垂直，收紧腹部不塌腰，吸气，左腿向左侧打开20-25下，然后换边练习相同次数，练习3-4组。