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小张由于在孕期补得太好,所以直到现在,宝宝都两岁了,她的身材却依然很圆润。即使从哺乳期过后,小张每顿饭都吃的很少,并会在饭后消食散步,偶尔还会做做仰卧起坐,跳跳绳,却依然不见什么瘦身效果。所以小张现在隐隐有些自暴自弃了,想着反正孩子都有了,身材好不好也没那么重要了。其实产后不容易瘦,与宝妈怀孕时,这些方面没注意有关,让我们看看都是什么吧?
1、孕期要运动
宝妈在孕期,坚持运动是非常有必要的,不仅能够提高自身的抵抗力,防止宝妈在孕期生病吃药;还能提高宝妈的体力,让宝妈生产更顺利。而且孕期运动能够减少宝妈体内脂肪的堆积,让产后瘦身更顺利。不过宝妈在孕期运动时要注意,首先一定要穿的比较舒适保暖;其次应该穿具有托腹功能的裤子,能够减少腹部的压力;最后上衣和裤子都要弹力比较大,以免压迫胎儿的生长。
2、营养别过剩
孕期虽然是“一人吃,两人补”,但宝妈一定要记住,补充营养要适量,即使是对身体有益的物质,补得太多也会影响身体健康,比如说钙,如果补过量,不仅会影响其他物质的吸收,还会导致自己患上心律失常的毛病。而且营养过剩还会导致宝妈的体重飙升,既会给生产制造麻烦,又会使产后减肥困难。所以宝妈只要正常饮食,偶尔吃些钙片、维他命就可以了。
3、少吃高热量食物
高热量的食物,一般指的是高油、高糖、高盐的食物,比如说炸鸡腿、芝士蛋糕,宝妈在孕期就要少吃或不吃,因为它们不仅会降低人体的新陈代谢,造成宝妈肥胖、脱发;还会增加体内的胆固醇,损伤肝脏。建议宝妈在孕期多吃蔬菜水果这类高纤维的食品,日常饮食也以清淡健康为主,嘴馋或想要增加营养的话,可以多喝些牛奶。
4、不要熬夜
宝妈在孕期的生活规律,也会影响减肥的难易程度。在孕期绝对不能熬夜,因为夜晚是排毒的好时机,如果经常熬夜就会导致宝妈的内分泌失调,并且影响激素的分泌,不仅不利于宝妈的身体健康,还会危害胎儿的生长发育。
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