赌场haobc
相信各位妈妈每次想起生娃时的疼痛就会心头一紧
生孩子那是一个脱胎换骨的过程呀
把全身的皮肉筋骨换掉一遍，能不疼吗？
下面给你介绍一下
拉玛泽呼吸法的几种有效方式
一、 廓清式呼吸训练
廓清式呼吸是入门的呼吸法，即我们最常说的深呼吸，深吸一口气，缓缓呼出，可以发出“啊”或“嗯”的轻声，反复这种呼吸方式，可以让我们全身心放松。平时在家休息的时候，可以靠在沙发上进行练习。记得找老公帮你数着节奏哦。
使用方法：
分娩进入第一产程时，宫缩会逐渐加强，宫颈口逐渐打开，深呼吸，跟着宫缩的节奏开始进行廓清式呼吸，宫颈开至三公分左右，随着子宫的收缩开始吸气，吐气。
二、 缩紧与放松运动训练
先进行一次上面讲的廓清式呼吸，然后缩紧左臂，接下来左臂缓缓放松，再进行一次廓清式呼吸。以此类推至右臂、左腿、右腿，练习时要仰卧，检查由老公配合完成。要做到一器官缩紧时其余部位放松。呼吸时记得四肢要协调配合，不然是起不到训练效果的。
使用方法：
分娩继续进行，宫颈口打开至7公分之前，子宫开始收缩，我们可以感觉得到。子宫收缩时，用胸式深呼吸法（数四次呼吸各进行一次，具体方式见下方），子宫剧烈收缩时，逐渐转向浅呼吸。
三、胸式呼吸训练
首先要依托上面的缩紧放松运动，掌握宫缩规律：第二产程是每隔5到20分钟宫缩一次，让老公给你计算时间吧！模拟收缩开始后，正式进入胸式呼吸的训练，上面讲的廓清式呼吸也要进入一个新的阶段：以七个呼吸节奏为一节，第一次从吸气开始数四次，呼气后再数四次，第二次从吸气开始数三次，呼气后再数三次，依次往下做，当数到一时，急呼吸三次，即：吸呼吸呼吸呼，而后节奏再往多数，吸气，数两次，呼气，数两次，至收缩结束。
使用方法：
当子宫口开至7公分到10公分时，呼吸要比之前更浅，想象着用不能吹灭蜡烛的力度将肺部空气排出，阵痛开始时深吸一口气，浅吐四次排出所有空气。
有了这三个训练方法，加上老公的帮助
相信你可以有效减轻分娩时的疼痛
最后还要再强调一下，
记得在分娩前做好训练哦
责任编辑：