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腹直肌分离，皮肤松弛，身材走样，虎背熊腰……
产后肥胖对很多爱美的麻麻来说，那简直就是一场恶梦，都害怕变成“生娃前是美女，生娃后是妇女”。
那么，怎样才能瘦回从前、回归美女？更准确地说，如何瘦得健康，瘦得匀称有致呢？这成为产后麻麻们非常关心甚至焦虑的话题。
今天，我以现身说法，给大家分享一下自己不花钱不吃药，在家做运动轻松瘦到孕前的经验体会。
这是产前的我：
这是宝宝2周的我：
身边很多麻麻看到我都很羡慕，有的甚至一上来就问是怎么瘦的。
其实我生娃时的条件并不怎么好:年龄过了30，初产妇，身高160，易胖体质，还很能吃……因为一直爱好运动，经常在家练瑜伽、做健身操、跑步等，体重一直在86斤上下。
怀孕后虽然我严格控制饮食和糖分摄入，但是最后体重还是涨到116斤。产后4小时上秤还有104斤（宝宝出生体重6.9斤），没法见人。
当时对着镜子，对身材一直要求很严的我很难想象镜子里的人就是自己。因为顺产，我出院回家只休息了1周，然后就开始锻炼了。
出了月子后，体重降到94斤，可以见人咯。当时家里的月嫂都惊讶地说：“你真是厉害，完全不像生过孩子的人。”
产后半年，体重回到88斤。如今宝宝2岁了，我已经瘦到84斤，比孕前还少了2斤左右。努力没白费，总算美回来了。
我是怎么做到的？
得先从月子期说起！
产后第一个月，也就是月子期，我便开始了足不出户的锻炼计划，那就是室内走路。开始一次10～15分钟即可，等体力增强后再延长时间。
然后一有时间就做一些舒缓的动作，比如压压腿、练练天鹅臂等。一定要缓的那类运动，因为刚生完宝宝需要保存体力，以便从分娩过程中恢复。
第二练习凯格尔运动。凯格尔运动，又称为骨盆运动，早在20世纪40年代，美国一名叫阿诺·凯格尔医师就推荐出现小便失禁或膀胱控制减弱的妇女进行这套练习。
还有如上图所示的盆底肌牵引运动，这是凯格尔运动的一个变形。
在做这个运动时，想象你的盆底肌是真空的，然后收缩臀部，把双腿向上抬升向内牵引，保持这个姿势5秒然后再放松。坚持每天3-4次，效果很不错哦。
但是每个人的身体情况不一样，产后什么时候开始锻炼要看你的身体情况来定。如果你是一个经常锻炼的人，而且产后感觉很好，可以早一点开启你的运动计划。
如果你是剖腹产，最好还是先休息4～6周，给你的伤口留足愈合的时间，再开始锻炼。不管你是哪种情况，都要注意量力而行，别勉强自己。
过了月子期后，如果自身条件允许，可以开始有针对性地对自己需要改善的部位进行局部锻炼，比如腹部、手臂、肩颈和背部；也可以选择综合性舒缓的瑜伽，全身拉伸等进行锻炼。
注意！如果你在运动过程中发现恶露流量增加，或者颜色变成鲜红色或鲜粉色，要马上停止锻炼，并去医院检查。
接下来，为了给大家更多参考价值，再介绍一下我的产后运动方案吧。
产后运动这样做，