运动健身“雷区”多，快来看看你踩中了哪几个

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　　如今，人们越来越重视运动，有人喜欢邀上几个好友来一场徒步，有人会以做家务的方式让自己动起来，还有人以朋友圈步数排名第一为每日奋斗目标。

　　但是，你做的这些运动是真的健身吗？中关村(000931)医院心内科主治医师忻蔚然提醒，运动健身“雷区”不少，避开“雷区”选择合适的运动并持之以恒是关键。

　　以下的几个“雷区”踩过没有？

　　● 雷区一：年纪太大怕受伤不运动

　　其实，什么时候运动锻炼都不晚。根据个人情况，尽量做到能坐着不躺着，能站着不坐着，能甩臂迈大步就不驼背小碎步。若是因为怕受伤、不敢动，反而容易造成骨质流失、骨骼肌萎缩、废用性运动能力下降、体脂率升高、向心性肥胖、心肺耐量下降，等到想动的时候却动不了了。

　　● 雷区二：家务劳动代替运动健身

　　许多家庭主妇天天在家做家务，尤其是退休后，买菜、做饭、打扫卫生、带孙子，一天忙到晚，自我感觉运动量不小。出现心慌气短去医院检查时才发现，运动耐量极低。这是因为家务劳动相当琐碎，每项运动强度不定，运动时间不定，还极易被外因打断，很难达到运动健身的效果。

　　● 雷区三：微信朋友圈晒步数攀比

　　有一些患者跟忻蔚然医生反映，他们天天到颐和园绕昆明湖走一圈，尽管微信运动排名靠前，运动耐量仍很低。细问后忻蔚然才得知，原来他们的运动方式就是，经常三五结伴，带着干粮边走边聊，走走停停，每次都是大半天的光景。这样同样达不到有氧运动的强度和有效持续时间，反而还会因为行走过久引起负重关节的损失。

　　● 雷区四：“周末勇士”集中锻炼

　　这多见于上班族，平时工作忙，周末好不容易有空，连着去两天健身房，每个健身器材来一遍，玩命地练它两个多小时。这种健身方法容易导致骨骼肌肉损伤，严重的会造成肌酶升高、肌溶解、急性肾衰竭。

　　正确的做法是，有氧运动中等强度每周5次以上，或较大强度每周3次以上，或中等加较大强度每周不少于3-5次，间歇完成。

　　● 雷区五：急功近利型运动计划

　　刚开始运动的人一般比较亢奋，但这种热情常常维持不了很久就冷却下来了，会因为各种琐碎的原因而打断原本的健身计划。人类是惯性生物，改变已有的生活习惯会面临各种困难，一旦坚持规律运动锻炼6个月以上，新的习惯将逐渐养成。因此，制定合理的运动计划，并坚持规律运动最为关键。

　　春天来了，还在等什么，避开这些雷区，快动起来吧。

　　新京报记者 王卡拉 图片来源 视觉中国 编辑 岳清秀 校对 柳宝庆

（责任编辑：董云龙 ）