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“一直在备孕，一直怀不上”
“天天被人催，但还是怀不上，最怕看到亲戚朋友，烦烦烦烦烦”
“说是备孕要调整心情，但是还是压力大，放松不了”
生活节奏这么快，熬夜加班刷抖音，多少人一边备孕一遍吃泡面，结果就是个死循环，越是想要怀孕越是焦虑，越是焦虑越是怀不上。然而紧张焦虑的心态不利于怀孕，而轻松的心态有时则可以起到事半功倍的作用。
为什么越想怀越怀不上？
从男方的角度讲，备孕压力大会造成睾丸酮分泌降低，从而影响精子分泌的数量和质量，这样即使女方身体状态较好，男方精子亦不能满足受孕的状态，导致怀孕几率下降。
从女方的角度来讲，备孕压力过大会直接影响自己的内分泌系统，内分泌决定卵巢功能健康，如果内分泌不能够平稳地进行工作，会影响到雌激素的分泌水平，导致卵子质量下降，不利于备孕。
备孕压力大，应该怎么办呢？
1、正确认识不孕不育
了解相关知识，提高自身心理素质，正确认识不孕症，摒弃旧思想，纠正认识误区，调整心态，消除紧张的心理情绪；
2、转移注意力
可以通过适当的运动，如游泳，爬山等，这些运动会让你的精神高度集中，从而忘记所面临的压力。也可以夫妻俩来一次旅行，到陌生的城市体验不同的生活方式，能够让你忘记生活中的烦恼、压力，重新拥有一个好心情，好心态。
3、控制饮食
尽量避免食用高脂、高糖、高盐、含咖啡因的食品，这些升压食品，会加重焦虑情绪。可以多吃酸奶和石榴，有利于缓解焦虑。
4、夫妻关系和谐
孕育宝宝，为家庭增加新成员，是夫妻双方共同的愿景与责任，需要双方的配合与努力。因此，当迟迟没怀上时，夫妻之间应该加强沟通。通过交流沟通，夫妻之间能够更好地理解对方的想法及所遇到的问题，从而提高配合度，更好地继续备孕计划。
5、健康规律的作息方式
作息规律，饮食健康，睡眠充足，控制情绪，适当运动，培养健康的生活方式。
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